A Calendar View Template Formação Is Born Então, depois de pensar um pouco, alguns copos de vinho, e experimentação, estamos bem em nosso caminho para o desenvolvimento de um modelo log treino triathlon para Excel focada em um 8220; calendar8221; ponto de vista. Em nosso arquivo de teste, criamos uma tabela de treino, uma mesa de plano de formação e um calendário faux usando estrutura de grade Excels. FIG. 2 Comparar real para exercícios planejados por dia Concentrando-se em uma comparação diária de seus exercícios reais contra seus exercícios planejados, criamos a vista de cima (fig. 2). Ao mostrar ambos os seus treinos e exercícios reais planejados, qualquer triatleta pode começar a compreender o seu progresso em direção a sua meta. Eles também podem usar essa visão para planejar com antecedência, de modo a 8220; calendar8221; log treino se torna tanto um defasados (treinamentos) e uma ferramenta líder. FIG. 3 detalhe Weekly, mostrando resumo e estrutura diária Enquanto a vista adjacente (fig. 3) mostra apenas uma semana, podemos multiplicar essa estrutura semanal repetidamente para mostrar uma visão completa meses. Dentro do arquivo, cada planilha poderia representar um mês, dando ao log um período de tempo sem fim (ao passo que o modelo atual só acomoda um ano). Podemos também acrescentar em variáveis adicionais, tais como a alimentação, os resultados da corrida e objetivos. Os dados que posso acrescentar é essencialmente interminável. Mas, como as outras soluções, queremos ter cuidado e ajudar a focalizar as métricas que realmente importam. Assim, começando com uma comparação do real vs exercícios planejados. Disponibilidade Você pode estar se perguntando quando o modelo estará disponível e quanto vai custar. Tal como está hoje, ainda há um pouco de trabalho a fazer terminar de construir a vista mensal. Temos também um período de teste antes que ele atinja uma versão beta. Esperar um anúncio beta cerca de meados do verão. O custo é uma daquelas coisas que pode assustar as pessoas. O que podemos dizer com certeza é o modelo estará livre para beta testers uma vez que atingiram esse estágio. Depois disso, a bola de cristal mágico está olhando um pouco confuso. Nesse meio tempo, o nosso modelo de Fundação Triathlon livre (mostrado acima) já está disponível. Como é a nossa Meal Planner Weekly. UPDATE: Para obter mais informações sobre como obter a vista do calendário Template, por favor visite nosso website. Isto pode ou não ser o que você está procurando, mas espero que isso é um começo, pelo menos. Isto é baseado fora de Carmichael e da Rutberg Tempo Crunched Triathlete para que todos os passos e zonas refletir isso. Para usá-lo, ligue valores na guia de teste de campo para o ritmo de natação e bicicleta / frequências cardíacas executados. Estes valores são usados para calcular intervalos de ritmo na "semana" guias. Duplicar o separador semana e renomeá-lo para "Semana #" e, em seguida, entrar nesse "#" na célula amarela em H1. Isso permite que a extrair dados a partir da semana anterior para comparação lado a lado. As únicas células que devem ser editados são amarelo. Algumas coisas que eu nunca cheguei a adição eram uma referência a um teste de campo específico para manter o ritmo varia até à data, e funcionalidade para a moto para usar dados de potência. O link para o doc planilha google é público, mas bloqueado por isso não pode ser mudado - Eu não tenho certeza se isso vai deixar você salvá-lo como um arquivo do Excel ou se eu preciso remover esse bloqueio. Se você quiser usá-lo / construir off-lo e você não pode salvar, deixe-me saber e eu vou tentar torná-lo editável. IRONMAN 101: Um Plano de Formação Six-Month 28 de maio de 2013 por John Newsom Se você cometeu para completar a sua primeira prova de Ironman, em primeiro lugar: parabéns. Agora é hora de ir, fazer um balanço de sua aptidão e programação e foco em seu objetivo. Com seis meses de alongamento antes de você, é chave para começar a formar bons hábitos de treinamento, a construção de milhas-base e trabalhar na identificação de pontos fortes e fracos. No entanto, ele & rsquo; s importante para evitar queimar & mdash; uma vez que seis meses de treinamento IRONMAN pode tomar seu pedágio. It & rsquo; s também inteligente para dar aos empregadores e família um heads-up sobre a realização incrível que você está buscando, e como ele pode exigir algumas mudanças. Você pode treinar-se, mas ter um treinador experiente que entende suas necessidades específicas será dinheiro bem gasto. E, antes de iniciar o treino, há duas coisas simples que você pode fazer que irá ajudar a tirá-lo para um bom começo: 1. Obter a sua técnica de natação marcada. Um bom treinador de natação vai pegar todos os pontos fracos que você pode trabalhar antes dos grandes semanas de treinamento em chute. 2. Obter uma bicicleta ajuste profissional. Isso fará com que o ciclismo confortável e garantir que você é tão eficiente quanto possível com a sua técnica. Cada atleta é diferente. Alguns vão encontrar este tipo de programação fácil, outros vão lutar. E todos terão de se adaptar a seu / sua vida e necessidades. Mas se você pegar cinco sessões principais para se concentrar, e don & rsquo; t bater-se se você pode & rsquo; t fazer mais, um plano de seis meses com base no cronograma abaixo, poderá ir para a linha de partida. Encontrar e comprar mais planos para a formação Peaks. Seis meses fora Apontar para cinco sessões principais a cada semana. &touro; Segunda-feira & ndash; Nadar uma hora &touro; Terça-feira & ndash; Ciclo 1 hora &touro; Quarta-feira - dia de folga &touro; Quinta-feira & ndash; 45 a 60 min. corre &touro; Sexta-feira & ndash; Nadar uma hora &touro; Sábado e ndash; 60 min. corre &touro; DOMINGO & ndash; 2 a 3 horas de ciclo Cinco meses fora Aumentar gradualmente o tempo gasto em cada disciplina na tabela acima por cerca de 10 por cento a cada semana. No final dos dois primeiros meses, eu sugiro dar uma semana & rsquo; s pausa antes de acelerar até o seu treino com uma programação específica do IRONMAN 16 semanas. Você também pode usar esse tempo para resolver quaisquer problemas técnicos. Quatro meses fora &touro; Segunda-feira & ndash; DIA DE FOLGA &touro; Terça-feira & ndash; 1,5 horas ciclo / 1 hora de execução &touro; Quarta-feira & ndash; Nadar uma hora &touro; Quinta-feira & ndash; 1,5 horas ciclo / 1 hora de execução Três meses fora &touro; Quarta-feira & ndash; 1 hora nadar o aumento da distância em sessão &touro; Quinta-feira & ndash; Ciclo de 2 horas &touro; Sexta-feira & ndash; Nadar uma hora &touro; Sábado e ndash; 4-5 hora ciclo / 20 min executar fora da moto &touro; DOMINGO & ndash; 45 min oceano nadar / 1,45 run Dois meses fora Se possível, incluir uma corrida olímpica ou meia-distância de cerca de seis a oito semanas antes de sua IRONMAN. Também incluem sessões de simulação de corrida Brick & ndash; que incluem a natação, bicicleta e corrida. (Eles don & rsquo; t tem que ser longos.) &touro; Segunda-feira & ndash; DIA DE FOLGA &touro; Terça-feira & ndash; 2 horas ciclo / 1 hora de execução &touro; Quarta-feira & ndash; 4 km de natação &touro; Quinta-feira & ndash; 1,5 horas passeio / 1,5 horas de execução &touro; Sexta-feira & ndash; Nadar uma hora &touro; Sábado e ndash; 6 a 7 horas passeios / 10 min. executar fora da moto &touro; DOMINGO & ndash; 45 min. oceano nadar / 1 hora ciclo / 2 horas de execução Um mês fora Semana pré-corrida &touro; Segunda-feira - dia de folga &touro; Terça-feira & ndash; 2 horas ciclo / 1 hora de execução &touro; Quarta-feira & ndash; Nadar uma hora Home & raquo; Arquivos para Planos de Formação Triathlon Plano de formação Triathlon: aumentar a aptidão e confiança para o seu Ironman Ir longa, mas fazê-lo da maneira certa com seis semanas plano de Ironman do técnico Phil Mosley em associação com Healthspan Elite8230; Plano de formação Triathlon: obter o seu triathlon olímpico distância no saco Estourar seu PB ampla aberto com seis semanas plan8230 treinamento de triathlon treinador Phil Mosley; Corra o seu plano de formação triathlon primeiro sprint Fantasia tentar um tri? Bem, não é tão difícil quanto você pensa com plan8230 treinamento do triathlon sprint de treinador Phil Mosley; Treinamento do cérebro para o plano de nadadores treinamento do triathlon Impulsione sua aptidão nadar e técnica, mantendo bicicleta e corrida de velocidade. Por Phil Mosley. Ficar magra e Rápido Até o Plano de Formação Triathlon Ano Novo Template de Treinamento Triathlon Ao longo dos últimos anos eu tentei alguns modelos de treinamento do triathlon para rastrear toda a minha formação, mas nunca poderia encontrar qualquer coisa que realmente adequado o que eu queria. No final, eu criei uma planilha e ao longo do tempo modificado para o formato que eu tenho aqui. Sinta-se livre para usá-lo, eu colocá-lo aqui, porque da última vez eu mencionei isso em rec. sport. triathlon houve tantos pedidos de uma cópia que era mais fácil colocá-lo em uma página da web. Aqui está uma rápida explicação das guias Posso controlar o meu treinamento por zona de freqüência cardíaca e pelo esporte. Então a mesa mão esquerda é o tempo em cada zona, em seguida, a fim de ter uma idéia de quanto esforço eu coloquei em que eu uso um cálculo que recebi de um dos Sally Edwards livros que é a coluna pontos da zona de freqüência cardíaca. A tabela à direita é um resumo de cada semana. Eu tive alguns vai para automatizar isso, mas ele simplesmente não parece valer a pena o esforço; fazê-lo manualmente levou apenas 5 minutos a cada semana. Bible Training Isto foi criado com base em Joe Friel da Bíblia treinamento do triatleta (um grande livro, se você pode obter uma cópia). Eu não tendem a usar essa página muito mais como eu acho mais fácil para planejar minhas semanas na guia Plano de Formação. Plano de treinamento Aqui é onde eu sentar e realmente planejar a temporada. Eu costumo trabalhar em quatro blocos de semana (como por formação bíblia) e posso então mapear os blocos de cor, então eu sei exatamente onde estou no plano. Eu também controlar as horas de formação previstas e horas de treinamento real que eu gráfico na Charts. Time Trials Triathlons Bem estes dois são bastante auto-explicativas Nada como alguns gráficos para ver as tendências ao longo de uma temporada. Aqui é onde eu realmente aprecio o conceito de pontos zona de freqüência cardíaca.
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